生きる目的を見つける

朝目覚めた瞬間から、すでに疲れ切っている。そんな日々を送っていませんか。

十分に眠ったはずなのに体が鉛のように重く、起き上がるだけで精一杯。仕事や家事をこなそうとしても、頭にもやがかかったように集中できない。

周りの人には「ただの疲れでしょう」「気合いが足りない」と言われ、自分自身でさえ「怠けているだけかもしれない」と責めてしまう。

でも、あなたの感じている辛さは決して気のせいではありません。それは慢性疲労症候群という、れっきとした医学的な状態かもしれないのです。

慢性疲労症候群に悩む方の多くが、同じような経験をされています。たとえば、以前は毎日元気に通勤していた30代の女性が、ある日を境に階段を上るだけで息切れするようになり、週末は一日中ベッドから出られなくなってしまった。

あるいは、学生時代は運動部で活躍していた男性が、社会人になってから原因不明の倦怠感に襲われ、趣味のジョギングさえできなくなってしまった。こうした症状は、単なる「疲れ」とは明らかに違う何かが起きているサインです。

あなたは今、もしかしたら罪悪感を抱えているかもしれません。「もっと頑張らなければ」「みんなは普通にできているのに」と自分を責めていませんか。

でも、ちょっと立ち止まって考えてみてください。風邪をひいたときに「気合いで治せ」とは誰も言いませんよね。慢性疲労症候群も同じです。これはあなたの気持ちの問題ではなく、体の中で実際に起きている変化なのです。

慢性疲労症候群かどうかを見分けるポイント

ここで、ご自身の状態を振り返ってみましょう。慢性疲労症候群の可能性があるかどうか、いくつかの目安があります。

まず、強い疲労感が6ヶ月以上続いているかどうか。これは一時的な疲れとは異なり、休んでも改善しない持続的な疲労です。

例えば、3連休をとって十分に休息したのに、月曜日になっても疲れが全く取れていない。むしろ、休んだ後なのに以前より体が重く感じる。こうした経験がある方は注意が必要です。

次に、今まで普通にできていた活動ができなくなったかどうかも重要です。友人とのランチを楽しみにしていたのに、当日になると疲れすぎて外出する気力がわかない。買い物に行くだけで翌日寝込んでしまう。

こうした「労作後の極度の疲労」は、慢性疲労症候群の特徴的な症状の一つです。ある患者さんは、「掃除機をかけただけで、まるでマラソンを走った後のように疲れ果てる」と表現されていました。

睡眠についても振り返ってみてください。8時間、9時間と長く寝ているのに、朝起きたときに全く休まった感じがしない。あるいは、眠りが浅くて何度も目が覚める。昼間に強烈な眠気に襲われる。

こうした睡眠障害も、慢性疲労症候群でよく見られる症状です。

体が教えてくれるさまざまなサイン

慢性疲労症候群の症状は、疲労感だけにとどまりません。多くの方が、頭の中に霧がかかったような状態を経験します。「ブレインフォグ」と呼ばれるこの症状は、集中力の低下、記憶力の減退、言葉が出てこないといった形で現れます。

例えば、いつも使っている駅の名前が思い出せなくなったり、簡単な計算に時間がかかったりする。会議で話を聞いていても、内容が頭に入ってこない。こうした認知機能の問題は、本人にとって非常に不安なものです。

体の痛みも見逃せません。

筋肉痛や関節痛が、特に激しい運動をしたわけでもないのに現れます。首や肩のこりが慢性的に続き、頭痛が頻繁に起こる。ある方は、「まるで全身が打撲を受けたような痛みが毎日ある」と話されていました。

さらに、のどの痛みやリンパ節の腫れ、微熱が続くこともあります。

めまいや立ちくらみも一般的です。急に立ち上がったときにふらつく、長時間立っていると気分が悪くなる。これは起立性調節障害と関連していることがあり、自律神経の乱れを示しています。

原因はひとつではなく複数の要因が絡み合っている

では、なぜこのような状態になってしまうのでしょうか。慢性疲労症候群の原因は、実はまだ完全には解明されていません。でも、それはあなたが悪いわけではなく、この病気がそれだけ複雑だということなのです。

現在わかっているのは、いくつかの要因が複雑に絡み合って発症するということです。

ウイルス感染がきっかけになることがあります。風邪やインフルエンザの後、なぜか疲労感が抜けきらず、そのまま慢性疲労症候群に移行するケースです。

特にエプスタイン・バーウイルスなど、一部のウイルス感染後に発症する例が報告されています。ある患者さんは、「海外旅行で体調を崩してから、元の体に戻れなくなった」と振り返っています。

免疫系の異常も関係しています。体を守るはずの免疫システムが過剰に反応したり、逆に機能が低下したりすることで、炎症が持続し、疲労を引き起こすと考えられています。

また、ストレスやトラウマ体験が慢性疲労症候群の引き金になることもあります。仕事の過労、人間関係の悩み、大切な人との別れなど、心理的な負担が積み重なることで、体のバランスが崩れてしまうのです。

遺伝的な要素も無視できません。家族に同じような症状を持つ人がいる場合、発症しやすい傾向があることがわかっています。これは決して「遺伝だから仕方ない」という意味ではなく、「体質的に配慮が必要」ということです。

症状を正確に理解するための医学的視点

ここからは、より専門的な視点で慢性疲労症候群を見ていきましょう。医学的には、以下のような診断基準が設けられています。

主要症状として、6ヶ月以上続く原因不明の強い疲労があり、これによって日常生活や社会活動が著しく制限されます。

さらに、次の4つ以上の症状が該当する必要があります。労作後の極度の疲労が24時間以上続く、睡眠障害(不眠または過眠)、著しい認知機能の障害、起立性の不耐性(立っていることが困難)、筋肉痛または関節痛、頭痛のパターンの変化、リンパ節の圧痛、咽頭痛の反復などです。

診断は除外診断で行われます。つまり、他の病気(甲状腺機能低下症、貧血、うつ病など)が原因でないことを確認した上で、慢性疲労症候群と判断されます。血液検査、甲状腺検査、自己免疫疾患の検査などが実施されることが一般的です。

病態生理学的には、以下のようなメカニズムが考えられています。エネルギー代謝の異常により、細胞内のミトコンドリア機能が低下し、ATP(エネルギー源)の産生が不十分になる。

神経免疫系の活性化で、脳内の炎症性サイトカインが増加し、疲労感や認知機能障害を引き起こす。視床下部・下垂体・副腎軸(HPA軸)の機能不全により、ストレス応答システムが適切に働かなくなる。

自律神経系の失調で、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、心拍変動や血圧調節に問題が生じるといった仮説があります。

回復に向けた具体的なアプローチ方法

慢性疲労症候群の改善には多面的なアプローチが必要です。残念ながら、特効薬は存在しませんが、症状を軽減し、生活の質を向上させる方法はいくつかあります。

まず、ペーシング(活動管理)が最も重要です。これは自分のエネルギーの限界を知り、それを超えないように活動を調整する方法です。

具体的には、良い日でも無理をせず、エネルギーの70%程度で活動を止める。活動と休息を交互に取り入れ、一日のスケジュールを細かく管理する。「できるときにやっておこう」という考えを避け、計画的に過ごすことが大切です。

認知行動療法(CBT)も有効な場合があります。これは慢性疲労症候群の症状に対する認識や対処法を見直し、ストレスを軽減する心理療法です。ただし、「頑張れば治る」という誤った考えを植え付けるものではなく、症状とうまく付き合う方法を学ぶものです。

段階的運動療法(GET)については注意が必要です。以前は推奨されていましたが、現在では多くの患者で症状が悪化することがわかり、慎重な適用が求められています。無理な運動は避け、体調に合わせた軽いストレッチや呼吸法から始めるべきです。

薬物療法では、症状に応じて補助的に使用されます。睡眠障害に対して睡眠薬や抗不安薬、痛みに対して鎮痛薬や抗炎症薬、うつ症状がある場合は低用量の抗うつ薬などが処方されることがあります。

また、ビタミンB群、コエンザイムQ10、マグネシウムなどのサプリメントが役立つ場合もありますが、医師と相談の上で使用してください。

慢性疲労症候群の改善には生活習慣の見直しも重要です。睡眠環境を整え、毎日同じ時間に就寝・起床する。刺激物(カフェイン、アルコール)を控える。

栄養バランスの取れた食事を心がけ、特に抗酸化物質やオメガ3脂肪酸を意識的に摂取する。ストレス管理のために、瞑想、ヨガ、マインドフルネスなどを取り入れる。これらを無理のない範囲で実践してください。

参照元ページ：慢性疲労症候群の判定チェック・症状・原因・治し方

周囲の理解を得ながら前に進むために

慢性疲労症候群は「見えない病気」です。外見からはわかりにくいため、周囲の理解を得ることが難しい場合があります。家族や職場に説明する際は、医師の診断書や信頼できる情報源を示すことが有効です。

「怠けているわけではなく、体が実際に機能していない状態」であることを伝えましょう。

同じ悩みを持つ人との交流も大きな支えになります。患者会やオンラインコミュニティに参加することで、孤独感が軽減され、実用的なアドバイスを得られます。ただし、情報の取捨選択は慎重に行い、自分に合った方法を見つけることが大切です。

あなたは今、とても辛い状況にいるかもしれません。でも、諦めないでください。慢性疲労症候群と診断されることは、ゴールではなくスタートです。

自分の体の声に耳を傾け、無理をせず、小さな一歩を積み重ねていくことで、症状は改善していく可能性があります。

完全に元の状態に戻らなくても、症状をコントロールしながら充実した生活を送っている方はたくさんいます。

あなた自身を責めず、優しく労わってあげてください。

あなたの辛さは本物であり、回復への道は必ずあります。

孤独を感じているあなたへ

夜、ふと気づくと誰とも話していない自分に気づいて、心が締め付けられるような思いをしたことはありませんか。

SNSで友人たちの楽しそうな投稿を見て、自分だけが取り残されているような気持ちになったことはありませんか。

そんな孤独感に悩むあなたに、今日は少し意外かもしれない、でも本当に効果的な方法をお話ししたいと思います。

多くの人は、孤独を感じると「もっと人と会わなきゃ」「友達を増やさなきゃ」と考えます。でも実は、孤独感を消す一番良い方法は、誰かと一緒にいる時間を増やすことではないんです。

本当に大切なのは、「自分自身との関係を深めること」なのです。

これは一見、逆説的に聞こえるかもしれません。孤独なのに、さらに一人の時間を大切にするなんて、と思うかもしれませんね。でも、これには深い理由があるのです。

孤独感の本当の正体

30代の会社員だったAさんの話をさせてください。彼女は毎週末、友人たちと会ったり、合コンに参加したり、常に誰かと一緒にいるようにしていました。

それなのに、家に帰るといつも空虚な気持ちになり、孤独感が消えることはありませんでした。どんなに人に囲まれていても、心の奥底にある寂しさは埋まらなかったのです。

ある日、彼女は疲れ果てて、すべての予定をキャンセルし、一人で週末を過ごしました。

最初は不安で落ち着かなかったそうです。でも、静かな部屋で好きな音楽を聴き、ゆっくりとお茶を淹れ、何も考えずに窓の外を眺めていると、不思議なことに心が落ち着いてきたといいます。「ああ、私はずっと自分から逃げていたんだ」と気づいた瞬間でした。

孤独感と孤独の違いを理解する

ここで大切なのは、「孤独感」と「孤独」は別物だということです。孤独感は、人がたくさんいる場所でも感じることができます。満員電車の中でも、賑やかなパーティーの中でも、深い孤独感を抱えている人はたくさんいます。

逆に、一人でいても孤独感を感じない人もいます。山奥で一人暮らしをしている人が、都会で多くの知人に囲まれている人より、ずっと心が満たされているということもあるのです。

大学生のBくんは、友達が多く、いつもグループの中心にいました。でも彼は「本当の自分を誰も知らない」という深い孤独感を抱えていました。明るく振る舞っている自分は演技のように感じられ、家に帰ると虚しさに襲われていたのです。

ある時、彼は一人で旅に出ました。見知らぬ土地で、誰も自分を知らない場所で、初めて「自分らしくいる」ことができたといいます。そして気づいたのです。孤独感は人の数では消えない、自分が自分でいられるかどうかで決まるのだと。

自分自身との対話が癒しをもたらす

意外に思えるかもしれませんが、孤独感を癒す最も効果的な方法は、まず自分一人の時間を豊かに過ごせるようになることです。これは「自分を知る」という作業でもあります。

あなたは自分が本当に何を感じているか、何を求めているか、ちゃんと理解していますか。多くの人は、忙しさや他人との関わりの中で、自分の本当の気持ちを見失っています。

40代の主婦Cさんは、子育てが一段落して時間ができたとき、急に激しい孤独感に襲われました。夫や子どもたちは家にいるのに、誰も自分を理解してくれないと感じていたのです。

カウンセラーのアドバイスで、彼女は毎朝15分間、ただ自分の気持ちをノートに書き出すようになりました。最初は何を書いていいかわからなかったそうです。でも続けるうちに、自分がどれだけ自分の気持ちを押し殺してきたか、どれだけ「いい母親」「いい妻」を演じてきたかに気づきました。

そして少しずつ、自分の本当の望みを認めてあげられるようになったとき、不思議と孤独感が薄れていったといいます。

なぜ自分との関係が最優先なのか

ここからは、なぜ自分自身との関係を深めることが孤独感の解消につながるのか、もう少し専門的に見ていきましょう。

心理学では、「自己受容」という概念があります。これは、自分の良いところも悪いところも含めて、ありのままの自分を受け入れることを意味します。

孤独感の根底にあるのは、実は「自分は受け入れられない」「自分には価値がない」という思い込みであることが多いのです。

孤独感が生まれる心理的メカニズム

孤独感は以下のような心理的プロセスで生まれます。まず、自分自身を否定的に捉える認知パターンがあります。「自分はつまらない人間だ」「誰も本当の自分を好きにはならない」といった思考です。

次に、この思考が防衛機制を働かせます。本当の自分を隠し、人に合わせた仮面をかぶるようになります。

そして、仮面の自分が受け入れられても、それは本当の自分ではないため、心は満たされません。結果として、どんなに人と一緒にいても孤独感が消えないという悪循環に陥るのです。

この悪循環を断ち切るには、まず自分自身が自分を受け入れることが必要です。自分を受け入れられない人は、他人からの承認を過度に求めます。でも他人からの承認は不安定で、常に得られるとは限りません。

一方、自己受容ができている人は、他人からの評価に左右されにくく、心の安定を保つことができます。

実践的な孤独感の癒し方

では具体的にどうすればいいのでしょうか。以下の方法を試してみてください。

一つ目は、マインドフルネスな時間を持つことです。1日10分でも構いません。静かな場所で、自分の呼吸や身体の感覚に意識を向けてみましょう。

Dさんという会社員は、通勤電車の中でこれを実践しました。スマホを見る代わりに、ただ自分の呼吸を数えることに集中したのです。最初は落ち着かなかったそうですが、2週間ほど続けると、心に余裕が生まれ、職場での人間関係も楽になったといいます。

二つ目は、自己対話の質を高めることです。自分に対してどんな言葉をかけているか、意識してみてください。

多くの人は、自分に対して驚くほど厳しい言葉を投げかけています。「またミスした、本当にダメだな」「どうせ私なんか」といった否定的な言葉です。

これを親しい友人に話すように、優しく温かい言葉に変えてみましょう。「大丈夫、誰でも間違えることはある」「今日もよく頑張ったね」と。

三つ目は、自分の好きなことに没頭する時間を作ることです。他人の目を気にせず、純粋に自分が楽しいと思えることをしてみてください。

絵を描く、料理をする、音楽を聴く、散歩をする、何でも構いません。Eさんという50代の男性は、定年後に孤独感に悩んでいましたが、子どもの頃好きだったプラモデル作りを再開したところ、没頭できる喜びを思い出し、心が満たされていったそうです。

人間関係の質的転換

自分との関係が深まると、不思議なことに人間関係も変わります。自分を受け入れられるようになると、他人の評価を過度に気にしなくなります。すると、無理に人に合わせたり、嫌われないように振る舞ったりする必要がなくなります。

結果として、本当の自分でいられる関係が築けるようになるのです。そして、そのような関係こそが、本当の意味で孤独感を癒してくれます。

参照元：孤独感を消す一番良い方法は意外なことだった！

孤独感を消そうと、焦って人との接触を増やすのではなく、まず自分自身と向き合う時間を大切にしてください。それが遠回りに見えて、実は一番の近道なのです。

あなたの心が、温かく満たされますように。

ブレインフォグに悩んでここにたどり着いたあなたへ、まずは本当にお疲れさまです。

頭に霧がかかったようにぼんやりして、考えがまとまらず、言葉も出てこない。さっきまで読んでいた文章の内容がもう思い出せない。仕事や家事をしようとしても、何をするつもりだったのか分からなくなってしまう。

そんな状態が続くと、「自分はもう元に戻れないのではないか」「怠けているだけなのではないか」と、不安や自己嫌悪が膨らんでしまいますよね。

ブレインフォグのつらさは、外から見えにくい

熱があるわけでも、明確な痛みがあるわけでもないのに、確実に日常生活の質が落ちてしまう。そのため、周囲に理解されにくく、「気のせいじゃない？」「ちゃんと寝てる？」と言われて、余計につらくなったという方も少なくありません。

実際に相談を受ける中でも、「説明しようとしても言葉が出てこないのがブレインフォグなのに、それを説明できないこと自体が苦しい」と涙ぐむ方もいます。

例えば、

以前はテキパキと仕事をこなしていたのに、最近は簡単なメールを書くのに何十分もかかってしまう。

買い物に行っても、何を買うつもりだったのか思い出せず、店内で立ち尽くしてしまう。

人と話していても、相手の言葉が頭に入ってこないため、愛想笑いでやり過ごしてしまう。

こうした経験が積み重なると、自信が削られ、「もう社会に適応できないのでは」という恐怖に変わっていきます。

あなたの性格や能力の問題ではありません

でも、ここで一つ大切なことをお伝えさせてください。ブレインフォグは、あなたの性格や能力の問題ではありません。多くの場合、体や心が限界に近づいていることを、必死に伝えようとしているサインです。

今つらいのは、あなたが弱いからではなく、むしろ頑張り続けてきた結果であることがとても多いのです。

この文章を読んでいる今この瞬間も、「何とかしたい」「元に戻りたい」と願っているあなたは、十分に前向きで、回復する力を持っています。

ここから後半では、ブレインフォグの症状や原因、そしてどうすれば少しずつ改善していけるのかを、理論的な視点も交えながら、できるだけ分かりやすくお伝えしていきます。

難しい言葉も出てきますが、すべてを理解しようとしなくて大丈夫です。「そういう考え方もあるんだな」と、心に余裕を残しながら読み進めてください。

ブレインフォグの症状と原因とは

ブレインフォグの症状は、大きく分けると認知面、感情面、身体面に現れます。

認知面では、集中力の低下、記憶力の低下、判断力の鈍化、言葉が出てこないといった状態が代表的です。

感情面では、不安感の増加、抑うつ気分、イライラしやすくなる、自己否定が強まるといった変化が見られます。

身体面では、頭が重い感じ、眠っても疲れが取れない、目の奥の疲労感などを訴える方も多いです。

原因については一つではなく、複数が重なっていることがほとんどです。

代表的なものを挙げると、慢性的なストレス、睡眠の質の低下、栄養不足、ホルモンバランスの乱れ、自律神経の不調、長期間の不安や抑うつ状態などがあります。

例えば、毎日スマートフォンやパソコンを長時間使い、情報を処理し続けている状態では、脳が休む時間を失い、オーバーヒートのような状態になります。

これが続くと、思考が鈍り、ブレインフォグとして現れることがあります。

改善の考え方

改善の考え方として大切なのは、「一気に治そうとしない」ことです。ブレインフォグは、積み重なった負荷の結果として起きているため、回復も段階的になります。

具体的な改善の方向性としては、生活リズムを整える、脳への刺激を減らす、安心感を増やす、体の回復力を高める、といった点が軸になります。

例えば、寝る前にスマートフォンを見る時間を少し減らすだけでも、脳の興奮が下がり、翌日の霧が薄くなることがあります。

実際の改善事例

実際の改善事例として、「何もできない自分を責めるのをやめたことが転機になった」という方がいます。

この方は、集中できない自分を無理に奮い立たせるのをやめ、できることを一つずつ書き出すようにしました。今日は洗濯ができた、今日は外に出られた、それだけで十分だと自分に言い聞かせるうちに、少しずつ思考のクリアさが戻ってきたそうです。

これは、安心感が脳にとっての回復スイッチになることを示しています。

参照元のページ→ブレインフォグの症状・原因・治し方・改善事例

この霧は、永遠に続かない

ブレインフォグの改善には、正解は一つではありません。人によって原因も回復のペースも違います。

ただ共通して言えるのは、今のあなたの状態には理由があり、適切に向き合えば変化は起こるということです。

焦らず、比べず、できない日があっても自分を責めないでください。

この霧は、永遠に続くものではありません。

あなたがあなた自身を少しずつ大切にしていくことで、視界は必ず、少しずつ晴れていきます。

「まだ起こってもいないのに不安が消えない」・・・これは多くの人が抱える、とても自然な心の反応です。

特に 自分や家族の病気に関する不安は、“命に関わるかもしれない”というテーマなので、脳が危険を過大に評価しやすいんです。

ここでは、あなたの不安を軽くするための原因の整理と、今すぐできる対処方法を、負担にならない形でお伝えします。

■ なぜ「起きていない病気」を不安に感じてしまうのか？

1. 不安脳の「予測」機能が強く働いている

脳には「危険を想定して先回りする」仕組みがあります。本来は命を守るための良い機能ですが、不安が強いと まだ起きていない未来の最悪の想定 を現実のように感じてしまいます。

2. 過去の経験やトラウマが影響していることも

過去に家族の病気や急なトラブルを経験した人ほど、「また何か起こるのでは？」という感覚が強く残ります。

3. 疲れ・ストレス・睡眠不足で不安が増幅される

心が弱いのではなく、 脳の体力が落ちているだけ で、不安が現実以上に膨らんでしまうことがあります。

■ 今すぐできる「不安を弱める方法」

※難しいものはありません。どれか一つだけで構いません。

① 不安と現実を分けるだけで楽になる

紙でもスマホでもOK。

次の2つを書き分けます。

今、実際に起きていること

頭の中で想像していること

例えば：

起きている：体に症状はない
想像している：重大な病気かもしれない

これを分けるだけで、脳が「これは想像なんだ」と認識し、不安が少し弱まります。

② 「確率の視点」を使う

不安は「可能性がある＝起きる」と錯覚させます。

でも現実には“可能性はある”けれど “高いわけではない”というケースがほとんどです。

不安が出たら心の中で「可能性はある。でも確率は高くない」とワンクッション入れると、暴走が止まりやすくなります。

③ 「不安の波」をやり過ごす訓練

不安は必ず波のように上がって、自然に下がる性質があります。ただ、不安が来ると「何とかしなきゃ」と抵抗してしまい、それが余計に増幅させます。

不安が来たときは「来たな。10分くらいで勝手に下がるはず」という姿勢のほうが、結果的に早く消えます。

④ 身体を落ち着かせると不安は激減する

不安は“体の反応”が先に起きることが多いです。

下のどれか一つでOK：

30秒だけ長めの息を吐く（吸うより吐くを長く）

肩の力を抜く

あごを軽く引く

お腹を温める

身体が落ち着くと、頭の不安も自動的に弱まります。

■ 不安を感じる自分を責めないこと

不安を感じる自分を責めないこと。これって頭では分かっていても、なかなかできないものですよね。

「そんなことで不安になるなんて弱いのかな」とか、「他の人はうまくやっているのに自分だけおかしいのかな」とか、気づけば自分を追い詰める方向に考えが流れてしまうことがあると思います。

でも、本当は不安を感じることそのものよりも、「不安を感じる自分」を否定してしまうことのほうが、心にダメージを与えてしまうんです。

不安そのものは自然な感情で、誰の中にも存在するもの。

あなたが弱いからでも、意志が足りないからでもありません。

不安は、脳があなたを守ろうとしているサインなんですよね。危険を避けるために「大丈夫かな？」「これでいいのかな？」と慎重になっているだけ。つまり、不安があるということは、生きようとしている証拠でもあります。

重要な参考：不安を感じる能力のおかげで助かってきたこと200個挙げました

それなのに、私たちはその自然な反応を「悪いもの」と決めつけてしまいがちです。

不安が出てきた瞬間に、「また不安になってる」「こんな自分はダメだ」と自分を叩いてしまうと、不安は倍増します。感情を否定されると、心はさらに混乱してしまうからです。

私自身も、ずっと「不安になってはいけない」と思い込み、出てくる不安を押し殺し続けていた時期がありました。「不安」と「不安を感じる自分への怒り」の二重攻撃で、どんどん心は疲れていきました。

でも、ある時「不安を感じるのはおかしくないんだ」と知った瞬間、少しだけ力が抜けました。

不安を無くすよりも、不安を感じたときの「自分への態度」を変えるほうが大事なんですよね。

たとえば、不安が出てきたときに「また不安だ…」と思ったとしても、それに続けて「でも、感じてもいいよ」とひと言付け加えるだけで、心の圧力は驚くほど下がります。自分を責めるより、まず受け入れる。それが、不安との付き合い方の第一歩になります。

不安が来た時に、自分に向かって優しく言ってあげてほしいんです。

「不安になって当然だよ」「今そう感じるのは、ちゃんと自分を守ろうとしている証拠だよ」

その言葉が、心の過緊張をゆるめてくれます。

そして、不安は「悪者ではない」と知るだけでも、心はだいぶ楽になります。不安はあなたの中の警報装置のようなもの。ただ、少し感度が高めなだけなんです。

多くの人が、「不安を無くす方法」を探し続けます。でも、本当に必要なのは「不安に優しく寄り添う方法」を身につけることなのかもしれません。不安は消そうとすると大きくなり、認めてあげると小さくなります。

もし今、胸のなかに重たいものがあっても、それを否定する必要はありません。「不安を感じている自分」を、否定ではなく理解してあげてください。その瞬間から、不安の性質が少し変わります。

そのうえで、できれば深呼吸を一つして、肩の力を抜いてみてほしいです。身体がゆるむと、心の強張りも少しずつ溶けていきます。不安は「ずっと続くもの」ではなく、波のように自然と弱まる力を持っています。

あなたの不安が大きくても、小さくても、感じているだけで十分頑張っています。不安と向き合っている時点で、すでにあなたは前に進んでいます。どうか、そのことに気づいてあげてください。

そして、もし不安に押しつぶされそうなときは、一人で抱え込まなくて大丈夫です。誰かに話してもいいし、助けを借りてもいいし、こういう場所で気持ちを吐き出してもいいんです。不安に優しくできるようになると、心は必ず少しずつ回復していきます。

不安を感じる自分を責めないでください。

それは弱さではなく、あなたが「ちゃんと感じ取れる人だからこそ」生まれる感情なんです。その繊細さも、優しさも、全部あなたの力です。

今日だけでもいいので、不安に寄り添う練習をしてあげてください。「不安でもいいよ」と言えるようになったとき、あなたの心は確実に軽くなっていきます。

そして何より、あなたは責められる存在ではなく、守られるべき存在です。

自分に向ける言葉だけでも、どうか優しくしてあげてください。