ブレインフォグに悩んでここにたどり着いたあなたへ、まずは本当にお疲れさまです。
頭に霧がかかったようにぼんやりして、考えがまとまらず、言葉も出てこない。さっきまで読んでいた文章の内容がもう思い出せない。仕事や家事をしようとしても、何をするつもりだったのか分からなくなってしまう。
そんな状態が続くと、「自分はもう元に戻れないのではないか」「怠けているだけなのではないか」と、不安や自己嫌悪が膨らんでしまいますよね。
ブレインフォグのつらさは、外から見えにくい
熱があるわけでも、明確な痛みがあるわけでもないのに、確実に日常生活の質が落ちてしまう。そのため、周囲に理解されにくく、「気のせいじゃない？」「ちゃんと寝てる？」と言われて、余計につらくなったという方も少なくありません。
実際に相談を受ける中でも、「説明しようとしても言葉が出てこないのがブレインフォグなのに、それを説明できないこと自体が苦しい」と涙ぐむ方もいます。
例えば、
以前はテキパキと仕事をこなしていたのに、最近は簡単なメールを書くのに何十分もかかってしまう。
買い物に行っても、何を買うつもりだったのか思い出せず、店内で立ち尽くしてしまう。
人と話していても、相手の言葉が頭に入ってこないため、愛想笑いでやり過ごしてしまう。
こうした経験が積み重なると、自信が削られ、「もう社会に適応できないのでは」という恐怖に変わっていきます。
あなたの性格や能力の問題ではありません
でも、ここで一つ大切なことをお伝えさせてください。ブレインフォグは、あなたの性格や能力の問題ではありません。多くの場合、体や心が限界に近づいていることを、必死に伝えようとしているサインです。
今つらいのは、あなたが弱いからではなく、むしろ頑張り続けてきた結果であることがとても多いのです。
この文章を読んでいる今この瞬間も、「何とかしたい」「元に戻りたい」と願っているあなたは、十分に前向きで、回復する力を持っています。
ここから後半では、ブレインフォグの症状や原因、そしてどうすれば少しずつ改善していけるのかを、理論的な視点も交えながら、できるだけ分かりやすくお伝えしていきます。
難しい言葉も出てきますが、すべてを理解しようとしなくて大丈夫です。「そういう考え方もあるんだな」と、心に余裕を残しながら読み進めてください。
ブレインフォグの症状と原因とは
ブレインフォグの症状は、大きく分けると認知面、感情面、身体面に現れます。
認知面では、集中力の低下、記憶力の低下、判断力の鈍化、言葉が出てこないといった状態が代表的です。
感情面では、不安感の増加、抑うつ気分、イライラしやすくなる、自己否定が強まるといった変化が見られます。
身体面では、頭が重い感じ、眠っても疲れが取れない、目の奥の疲労感などを訴える方も多いです。
原因については一つではなく、複数が重なっていることがほとんどです。
代表的なものを挙げると、慢性的なストレス、睡眠の質の低下、栄養不足、ホルモンバランスの乱れ、自律神経の不調、長期間の不安や抑うつ状態などがあります。
例えば、毎日スマートフォンやパソコンを長時間使い、情報を処理し続けている状態では、脳が休む時間を失い、オーバーヒートのような状態になります。
これが続くと、思考が鈍り、ブレインフォグとして現れることがあります。
改善の考え方
改善の考え方として大切なのは、「一気に治そうとしない」ことです。ブレインフォグは、積み重なった負荷の結果として起きているため、回復も段階的になります。
具体的な改善の方向性としては、生活リズムを整える、脳への刺激を減らす、安心感を増やす、体の回復力を高める、といった点が軸になります。
例えば、寝る前にスマートフォンを見る時間を少し減らすだけでも、脳の興奮が下がり、翌日の霧が薄くなることがあります。
実際の改善事例
実際の改善事例として、「何もできない自分を責めるのをやめたことが転機になった」という方がいます。
この方は、集中できない自分を無理に奮い立たせるのをやめ、できることを一つずつ書き出すようにしました。今日は洗濯ができた、今日は外に出られた、それだけで十分だと自分に言い聞かせるうちに、少しずつ思考のクリアさが戻ってきたそうです。
これは、安心感が脳にとっての回復スイッチになることを示しています。
参照元のページ→ブレインフォグの症状・原因・治し方・改善事例
この霧は、永遠に続かない
ブレインフォグの改善には、正解は一つではありません。人によって原因も回復のペースも違います。
ただ共通して言えるのは、今のあなたの状態には理由があり、適切に向き合えば変化は起こるということです。
焦らず、比べず、できない日があっても自分を責めないでください。
この霧は、永遠に続くものではありません。
あなたがあなた自身を少しずつ大切にしていくことで、視界は必ず、少しずつ晴れていきます。